생리 전 잠 못 이루는 밤, 원미동 산부인과가 전하는 PMS 불면증 관리법
부천시 여의사 상주하는 원미동 산부인과에서 전하는 PMS 불면증 관리법
Oct 02, 2025
“여성건강의 여정을 차차가 함께합니다.”
안녕하세요 부천 차차여성의원입니다.
“원장님, 생리 전만 되면 꼭 잠이 안 와요…”
진료실에서 이런 이야기를 자주 듣습니다.
어느 날은 피곤해도 쉽게 잠들지 못하고, 또 어떤 날은 잠든 후에도 자주 깨고 뒤척인다는 이야기. 그리고 그 시기가 생리 전과 겹친다는 점에서 우리는 자연스럽게 **‘PMS 불면증’**을 떠올리게 됩니다.
저도 두 아이를 키우며, 한때 그런 밤을 보냈던 기억이 있어요. 그래서 더 공감하게 됩니다. 오늘은 ‘PMS 불면증’이 왜 생기는지, 또 어떻게 완화할 수 있는지 원미동 산부인과 대표원장으로서, 그리고 같은 여자의 입장에서 차분히 이야기 나눠볼게요.
PMS 불면증, 왜 생기나요?
PMS(Premenstrual Syndrome)는 생리 전 1~2주 사이에 나타나는 신체적·정신적 증상들을 의미하죠. 이 중에서 가장 흔하지만 반면 잘 알려지지 않은 증상 중 하나가 바로 ‘불면증’ 입니다.
생리 전에는 프로게스테론이라는 호르몬이 상승하다가 급격히 감소하는데, 이 변화가 우리 몸의 체온 조절과 수면 리듬에 영향을 주거든요. 동시에 예민해지고 불안한 감정이 강해지면서, 자연스럽게 수면의 질도 떨어지게 되는거죠.
특히 30~40대 여성은 일과 육아, 가사까지 병행하면서 신경이 날카로워질 수밖에 없어요. 여기에 생리 전 호르몬 변화까지 겹치니 잠자리가 편할 수 없게 됩니다.
대다수 여성들의 이야기
“평소엔 괜찮은데 생리 일주일 전부터는 새벽 2~3시에 자고, 다음 날 너무 피곤해서 일상이 안 돼요.”
이렇듯 PMS 불면증을 겪는 분들의 공통점은
✔️ 잠들기 어렵고
✔️ 자주 깨며
✔️ 자고 일어나도 개운하지 않다는 건데요,
원미동 산부인과에는 이런 고민을 안고 오시는 분들이 꾸준히 계십니다. 중요한 건, “왜 나만 이럴까?”라고 자책하지 않으셨으면 해요. 이건 생리를 하는 가임기 여성들에게 매우 흔한 문제이고, 나만, 혼자 겪는 일이 아닙니다.
PMS 불면증을 완화하는 생활 습관
PMS 불면증은 ‘치료’의 대상이라기 보다는, 생활 속에서 관리하고 완화해야 할 일상적인 증상에 가까워요. 그래서 생활 습관을 점검해보고, 문제가 있다면 개선하는 것이 굉장히 중요합니다.
🌿 도움 되는 습관들:
- 규칙적인 수면 루틴 유지 : 같은 시간에 자고 일어나는 건, 기본 중에서도 가장 기본입니다.
- 자기 전 스마트폰 멀리하기 : 스마트폰에서 나오는 푸른빛, 블루라이트는 수면 호르몬인 멜라토닌 분비를 억제해요.
- 카페인, 자극적인 음식 줄이기 : 생리 전에는 특히 위장도 민감해집니다.
- 명상이나 스트레칭으로 긴장 완화하기 : 짧은 숨 고르기만으로도 마음이 훨씬 편해질 수 있어요.
이런 간단한 생활 속 습관을 만드는 것만으로도 PMS 불면증 증상이 서서히 나아지는 분들이 많습니다.
원미동 산부인과에서 전하는 작은 조언
저는 항상 환자분들께 이렇게 말씀드려요.
“몸이 보내는 신호를 무시하지 마세요. 몸이 보내는 신호는 곧 ‘지금 내가 지쳐있다’는 뜻이에요.”
완벽하게 잠들지 않아도 괜찮습니다. 중요한 건 내 몸의 리듬을 이해하고, 스스로 조절해나가는 거거든요.
PMS 불면증은 단순한 수면 문제가 아니라, 호르몬과 감정, 삶의 리듬이 복합적으로 얽힌 결과에요.
여성은 매달 특정한 변화를 겪는 존재이기 때문에 그 변화를 잘 알아차리고 스스로를 다독이는 것이 중요합니다.
PMS 불면증, 약물 치료가 필요한 경우도 있어요
PMS 불면증으로 진료실은 찾은 환자분들이 자주 하시는 질문 중 하나가 이거예요.
“원장님, 생리 전마다 너무 못 자는데 약을 먹어야 할까요?”
PMS 불면증은 대부분 생활 습관 개선만으로도 호전이 가능하지만, 일부 환자분들에겐 약물 치료가 꼭 필요한 경우도 있습니다. 실제로 원미동 산부인과에서 PMS 불면증으로 상담받는 분들 중 약물 처방이 필요한 케이스는 전체의 약 15~20% 정도로 추산됩니다. (이는 일반 산부인과 진료 경험을 바탕으로 한 비공식 수치입니다.)
💊 어떤 약물이 사용될까요?
- 가벼운 수면유도제 (예: 졸피뎀, 독세핀 소량)
→ 단기간 사용 시 수면의 질을 높여줄 수 있어요.
- 항우울제 (예: SSRI 계열)
→ 감정 기복과 불면이 함께 나타나는 경우 도움됩니다.
- 호르몬 치료제
→ 생리 전 증상이 극심한 경우, 저용량 피임약 등을 고려할 수 있어요.
👩⚕️ 전문의로서의 의견 (포스트잇)
하지만 약물 처방은 신중하게 이뤄져야 합니다.
특히 불면에 대한 일시적인 완화만을 목표로 하기보다는, 근본적인 호르몬 변화와 스트레스 관리, 생활 습관 개선을 우선으로 권장하고 있어요. 무엇보다 중요한 건, 약물 복용 여부보다 “내 몸의 리듬을 인식하고, 필요할 때 도움을 받는 것” 이라는 점을 꼭 기억해 주세요.
모두의 밤은 소중합니다
PMS 불면증, 그 누구보다 생리주기가 당도하기에 앞서 여성을 힘들게 하는 증상입니다.
PMS 증상 때문에 진료실을 찾아오시는 환자분들을 보면 ‘오죽 힘들면 병원까지 오셨을까’ 싶어 안쓰럽고 안타깝습니다.
하지만 꼭 기억하세요.
PMS 불면증은 ‘나에게만 일어나는 이상한 일’이 아니고, 가임기 여성이라면 누구나 겪을 수 있는 ‘자연스러운 신체의 변화’라는 것을요. 내 몸에 일어나는 변화가 일시적으로 조금 힘들 수는 있지만, 이러한 변화와 신호 역시 ‘여성의 주기’가 제대로 작동하고 있다는 의미이기도 하니, ‘곧 지나간다’ 는 생각으로 마음을 차분히 가라앉혀 보세요. 훨씬 더 도움이 될겁니다.
원미동 산부인과에서 전하는 이 이야기가 오늘 밤, 조금은 마음을 가라앉히는 데 도움이 되었기를 바랍니다.
차차여성의원에서는 두 명의 여성 의료진이 환자분들의 건강을 세심하고 꼼꼼하게 살피고 있습니다.
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